Anis miert olyan jo nikke?

Azert mert le tudja cserelni a testet? Azert mert olyan sokat iszik hogy bebaszos liveot csinal? Most biztos verhetitek a fejeteket, vajon miert olyan okos nikke az anis vagy bolcs vagy mittomen, hat en se tudom, de anis alapjara megcsinaltam ezt a subsiteot, amelynek az lett a neve hogy: Anis Shrine, hogy ha tobb minden erdekel; lessz itt gameplay, lessz itt reakcio video, lessz itt challange - minden ami erdekel. nezz be kesobb is. en anismanus vagyok, sziasztok. (meno outro)

Na de miert is ojan jo anus?

• alkoholista
• pozzesziv
• humor
  br\n erzek
• legnagyobb segg es csocs a counters csapatban

hogy lehet elerni ezt a buildet?

btw meg mindig az en felesegem

anis workout plan

🎯 Cél: Anis fizikum (fit, tónusos, sportos nőies alak) Anis testalkata: Közepesen izmos, tónusos végtagok Lapos has, de nem extrém kockás Kerek, feszes gluteus (farizom) Karcsú derék, kiegyensúlyozott felsőtest Tehát a cél: alacsony testzsír + hangsúlyos alsótest + formás váll és hát. 🏋️‍♀️ EDZÉSTERV (4–5 nap / hét) nap – Alsótest (gluteus-fókusz) Guggolás (barbell squat): 4×8–10 Hip thrust: 4×12 Kitörés (lunges): 3×10/láb Glute kickback (gépen vagy gumiszalaggal): 3×15 Lábnyújtás / Lábhajlítás: 3×12 Tipp: Fókusz a farizom aktiválásra, nem a súlyra! nap – Felsőtest (váll + hát) Húzódzkodás vagy lehúzás (lat pulldown): 4×8–10 Evezés (seated row vagy súllyal): 3×10 Oldalemelés (vállra): 3×15 Fekvenyomás vagy fekvőtámasz: 3×10–12 Face pull / hátsó váll: 3×15 nap – Kardió + Core 20–30 perc HIIT (pl. futópad, ugrókötél, kerékpár intervallok) Core: Plank: 3×60 mp Russian twist: 3×20 Hanging leg raise: 3×12 Bicycle crunch: 3×20 nap – Alsótest (lábra és farra) Deadlift (román): 4×8 Lábprés: 4×10 Glute bridge: 3×15 Oldalsó lábemelés: 3×20 Kettlebell swing: 3×15 nap – Teljes test / Aktív regeneráció Könnyű kardió (30 perc séta vagy bicikli) Nyújtás, mobility Opcionálisan saját testsúlyos edzés (pl. jóga, Pilates) 🍽️ ÉTKEZÉS (kulcs a „fit anime” fizikumhoz) Fehérje: 1.6–2 g / testsúlykilogramm (csirke, hal, tojás, görög joghurt, tofu) Szénhidrát: közepes mennyiség, főleg edzések köré Zsír: egészséges források (olívaolaj, avokádó, diófélék) Kalória: enyhe kalóriadeficit, ha zsírt akarsz csökkenteni Víz: napi 2,5–3 liter 💡 Plusz tippek Hetente 1 nap pihenő kötelező Alvás: legalább 7–8 óra Fokozatos terhelés (progresszív overload) Ha formás gluteust akarsz: a hip thrust legyen a fő gyakorlatod! 🍑

goon alert!

ez egy cookie clicker lett volna amibe lett volna effort csak tul sokaig tartott es idk js lolol szal majd amikor az meglessz akkor ez itt gyatya repulni fog, csak nem akarok updatot 67 (erted) evig tolni ez miatt

hat ugye nem mindenki femboy, sem elte tanulo

cornball production © 2025, minden fasz megrantva. (nice of the princess to invite us over, eh luigi?)